Shavasan शवासन
इस आसन में शरीर की स्थिति मुर्दे के समान होती है। अंग-अंग ढीला छोड़कर शरीर और मस्तिष्क को इसमें पूर्णतः विश्राम की स्थिति में लाया जाता है।
प्रायोगिक विधि-
भूमि पर दरी या कम्बल बिछा कर पीठ के बल चित्त लेट जाइए। दोनों पैर फैले हुए हों और उनमें एक फीट की दूरी हो। पैर ढीला छोड़ने पर जिधर लुढ़कते हैं
लुढ़कने दीजिए। बाहों को दोनों बगल में शरीर से थोड़ा हटाकर फैलाएँ और हाथों को ढीला छोड़ दें। हथेली ऊपर की ओर हों और उँगलियाँ ढीली छोड़ने पर जैसे रहें] वैसे ही रहने दीजिए। इसके बाद स्वाभाविक गति से साँस लेते रहिए। आँखें बन्द करके ढीली छोड़ दें।
शवासन में ध्यान
शवासन की अवस्था में मस्तिष्क के विचारों को शान्त करने का प्रयत्न करें। किसी प्रफुल्लित करने वाली वस्तु पर चेतना को एकाग्रचित्त करें] जिसमें
काम सम्बन्धी कोई भाव नहीं हो। इस आसन में 'ध्यान' लगाने से एक समय ऐसा आयेगा, जब शरीर हल्का-फुल्का लगेगा और चेतना उन्मुक्त सी लगेगी।
लाभ-
यह शरीर को पूर्णतया विश्राम प्रदान करता है। इससे थकावट दूर होती है। मानसिक तनाव दूर होता है। मन-मस्तिष्क हल्का एवं प्रफुल्लित होता है।
सावधानी
- शवासन में ध्यान लगाते समय शरीर और मस्तिष्क पर कोई भी दबाव न डालें। 'ध्यान' में भी स्वाभाविक रूप से एकाग्रचित्तता को प्राप्त करने का प्रयत्न करें।
- उत्तर दिशा की ओर सिर करके श्वासन न लगाएँ। अच्छा हो कि सिर पूरब दिशा में रखें।
- शवासन करवट लेटकर भी किया जा सकता है, लेकिन सबसे लाभप्रद चित्त लेटना ही है।
Shavasan
In this posture the position of the body is like that of a dead body. By leaving every organ loose, the body and mind are brought into a state of complete relaxation.
Practical method:
Spread a carpet or blanket on the ground and lie down on your back. Both the legs should be spread and there should be a distance of one foot between them. When your feet are loose, let them roll wherever they want. Spread the arms slightly away from the body on both the sides and leave the hands loose. The palm should be upwards and the fingers should be left loose and remain as they are. After this, keep breathing at a natural pace. Close your eyes and let them relax.
Meditation in Shavasana:
Try to calm the thoughts of the mind while in Shavasana. Concentrate your consciousness on something exciting, in which There should be no work related feelings. By meditating in this asana, a time will come when the body will feel light and the consciousness will feel free.
Benefit:-
It provides complete relaxation to the body. This removes fatigue. Mental stress goes away. The mind and brain become light and cheerful.
Caution:-
1. While meditating in Shavasana, do not put any pressure on the body and mind. Try to achieve concentration naturally even in 'meditation'.
2. Do not inhale with your head towards the north. It is better to keep your head in the east direction.
3. Shavasana can also be done lying on the side, but the most beneficial is to lie down.